[...] inne formy aktywności : aktualnie: ćwiczenia na wf, 1-2x w tyg basen Odżywianie : chciałbym wprowadzić dietę - aktualnie jem to "co jest" Cel : spalanie tluszczu, redukcja masy do 90-100, poprawa siły i kondycji Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : mieszkanie, basen, siłownia Stosowane [...]
Witam Mam do was pytanie, od ponad 1,5 miesiąca zbijałem trochę wagę ale nw czy jest sens skoro masy nie mam. Mój staż to 5 miesięcy, na początku przygody z siłownią poszło w wymiarach jakieś 4 cm w górę ale nie jest to za dużo. Ważę teraz 68 kg i mam 13% BF. 5 miesiecy temu ważyłem 59,5 kg. I tutaj pojawia się problem nw czy zbijac tkanke [...]
Czytałem ostatnio o badaniach prowadzonych nad skutecznością różnego rodzaju białek w budowaniu masy. Żeby nie przynudzać - wynikało z nich, iż serwatka nie jest takim dobrym białkiem jak myślano do tej pory. Dlaczego? Otóż mimo wysokiej wartości biologicznej białka te bardzo szybko się trawią - mimo, że może to wydawać się zaletą, to jednak jest [...]
[...] się żeby najpierw spalić tkankę tłuszczową wspomagając sie w.w. spalaczem i oczywiscie odpowiednią dietą na redukcje tłuszczu bo wiadomo trening bez diety to seks bez kobiety a dopiero pózniej przerzucić się na ćwiczenia typowo rozwojowe do budowy masy mięśniowej odpowiednią diete i wyżej wymienione odżywki. Z gory bardzo dziękuje za odpowiedź.
Cześć, proszę o ocenę mojej diety/planu. Zacząłem więcej jeść i trenować od 8 czerwca. Przez te 16 dni waga skoczyła z 62 kg do 65 kg, ale mam wątpliwości co do jakości tej masy. Do tej pory ćwiczyłem 1 partię mięśni każdego tygodnia, ale to chyba nie najlepsze wyjście dla początkującego, dlatego teraz planuję przerzucić się na trening FBW [...]
[...] zamówię na raz tym bardziej jest to opłacalne). Z racji ze nie jestem za dobry w doborze suplementów, zwracam się do was z prośba o pomoc. Głownie chce przybrać czystej masy mięśniowej i zwiększyć siłę. Mam zastój w wynikach siłowych i wymiarach ;/ WYniki siłowe : klata 125, przysiad 170, mc 210 1 cykl na Olimp - Creatine MegaCaps 2 cykl cm3 [...]
[...] małą nadwyżką czy może dietę na -+0? Jakie w końcu muszą być te proporcje białka jeśli przy tym wzroście i wadzę mam oponkę czyli nie mam prawie mięśni - 1,5 g białka na 1kg masy całej wystarczy? Ile tłuszczy, węgli - nie ukrywam, że wolałbym jechać na low carb przy dużej ilości tłuszczy bo ciężko mi zjeść ponad 250 g węgli tylko czy takie coś [...]
Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : po 5 miesiacach masy troche smalcu odlozylo sie na brzuchu, wiec maly mini cut Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : 1-2x tyg cardio/HIIT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest Dieta : zapotrzebowanie - 300kcal Przeciwskazania [...]
Witam mam do Was pytanko obecnie jechałęm jakis czas ciągle na budowe masy mieśniowej. Chciałbym za jakiś czas zacząc juz redukcje. Co do diety to wszystko wiem natomiast mam pytanko czy warto zarzucic HMB?
[...] Masa idzie, tłuszczyku przybywa co mnie bardzo cieszy. Wszystko jest OK, ale najbardziej przeszkadza mi brzuch, na którym jest ta nędzna oponaaa (2)...Chciałbym nabierać masy, ale jednocześnie robić tak, aby mój brzuch nie był przesadnie wielki i "odstający". Jakie aeroby mi w tym pomogą? Nie mam do dyspozycji żadnych sprzętów, siłownia [...]
[...] Mianowicie przy wzroście 185kg i "standardowej budowie mięsni" (nie kulturystycznej ale też nie chuderlawej) 145kg. Stosując się do rad, aby przyjąć 2 - 2,1 g białka na kg masy ciała i posiłkując się dziennikiem kiedyś Vitalmax, teraz MR. BIG wychodzi na to, że musiałaby spożywać 290g białka. Jednak zdania wielu autorytetów i nie tylko mówią, [...]
[...] 2007r tesc cyprionate z ip + 100 winstrol hiszpnski + 8x dec grecka 8.TRENING: 4 dni w tyg. niekiedy ide 5 wtedy ramiona robie 2 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: 6 - 10 kg masy miesniowej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 8 miecha 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):do tycia brak (maso rzezba) 13.STAN ZDROWIA: [...]
[...] KLATA:114 UDO: ---- TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: nabranie masy i sily 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do tycia 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO [...]
Witam. Piszę w sprawie diety. Miałem zaczynać redukcję, ale mam dylemat czy nie powinienem zacząć od masy. Na siłowni bywałem różnie. Głównie na wakacje tak o poćwiczyć i teraz ostatnio tak bardziej regularnie od grudnia/stycznia do końca marca. No ale przerwałem i teraz chciałbym zacząć na poważnie. Z tym że problem tkwi w tym że nie wiem czy [...]
[...] monotonną , nie lubię gotować :D Do tej pory robiłem tak , że ucinałem węgle w ilości 250-500kcal na okres 2-4tyg . Niestety wymiary stanęły, trochę przybyło jakościowej masy, co mi się podoba ale chciałbym przez okres najbliższych 8tygodni dociąć się najmocniej jak to możliwe. Obecnie jestem na diecie wyjściowej ze zrzutu, nie tyje na niej [...]
Witam WIEK: 21 2.WAGA: 94 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 ? UDO: 60 TALIA: nie mierze ale spodnie rozm 34 ;p 5.STAZ NA SILOWNI: 5 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 krotkie skladjajace sie glownei z propionatu w dawce max 350mg/week oraz metanabolu Ostatni: 10 amp omnadrenu [...]
[...] -Uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem3x8-10 Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8-10 -Wyprosty ramion na wyciągu 3x8-10 Okres czasowy od 1 września do 12 listopada Chciaem sie spztac fachowcow w tej dziedzinie czy da on jakies efektz w postaci przyrostu masy miesniowej.... AVE SCHALKE..... POZDRO ALL!!
[...] uzyskanie 60% rzeźby i 40% siły. Czy jest wśród was doświadczony kulturysta który wskazałby mi "palcem" co mam dalej robić. Jeśli chodzi o wzrost i wagę mam 180cm przy 83kg masy; biceps 38cm. Wykonuje tez obecnie "Areobiczną 6 Weidera". Byłbym niewymownie wdzięczny za dostosowany do moich potrzeb rodzaju treningu (serie i powtórzenia) a także [...]
[...] by wiecej wypocic. Dodatkowo robie cwiczenia na brzuch ( nie typu A6w :) , skakanie na oponie oraz bieganie po schodach- 10-15 minut . Bardzo zalezy mi na zjechaniu z masy i utrzymaniu wagi , osobiscie przywiazuje teraz wiecej uwagi do zdrowych rzeczy niz przedtem . Dieta : Sniadanie - 7:20 --> 60g platki owsiane gorskie + 300ml mleka [...]
[...] 1 rok 11. POZIOM BF%: niski, widać wyraźnie m. brzucha oraz żyły na brzuchu na prostych i skośnych 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia, trudno nabrać masy, nie nabieram tłuszczu 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2380kcal wg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
